[...] ZBOŻA RAZOWY z biedronki <3. Nie piję słodkich napoi, nie słodzę od 7 lat, uwielbiam zieloną herbatę, kawy również nie piję Myślałam mniej więcej nad takim jadłospisem, o ile to można tak nazwać: I dzień Śniadanie: Serek wiejski + rzodkiewka + 2 kromki chleba POLSKIE ZBOŻA RAZOWY + zielona herbata II Śniadanie: Marchewka, sałata, ogórek Obiad: [...]
[...] - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe jem 4 posiłki w nietreningowe 3 - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam [...]
Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]
Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]
[...] a poza tym pracuje w systemie 12 godzinnym (srednio 14 dni w tyg, dniowki i nocki), siłą rzeczy może się okazać, że ciężko będzie mi dostarczyć np. tyle gram białka, ile potrzebuje. Czy mogę od razu korzystac jako dodatek z odżywki białkowej, aby nadrabiać ewentualne braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby mieć z czego [...]
[...] - 2,1g/kg -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: mierzone domowym sposobem ok. 10% [...]
WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]
Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]
[...] 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na podstawie przesłanej diety, coś Ala po swojemu, z zachowaniem podanych ilości białka, węgli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do [...]
Ok mialem zrobic sobie diete i zrobilem za pomoca programu z vitalmaxa. Cos jak czasami licze to wyniki sie roznia od wynikow tego programu no ale uzywajac tego programu wyszlo mi takie cos: Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lniane/lyzka miodu i na ogol wychodzi ok. 700 kcal ,w szkole serek wiejski i 50g orzechów włoskich , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz [...]
[...] treningowy : ok. 1,5 roku 5) cel cyklu : czysta masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna olimp mega caps - zadzialala na mnie mega dobrze, nie wiem ile uroslem, ale na pewno sporo, jak przestalem uzywac, nie zauwazylem zadnych spadkow. Niestety wzialem ja jakos 4 miesiace od rozpoczecia cwiczen. Troche wczesnie, ale [...]
[...] oliwa z oliwek - 30 g 2 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 30 g 3 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 50 g odżywka białkowa WPC80 - niewiem ile gram ale 2 łyżki białka :D 4 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie - 50 g 5 posiłek odżywka białkowa WPC80 - niewiem ile gram ale 2 łyżki białka :D białko: [...]
[...] na kg tłuszcze 0,5g na kg Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal Zapotrzebowanie: 699 kcal - białko 845 kcal - węgle 342 kcal - tłuszcze Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania? Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu [...]
[...] się cieplej - w inne dni wsiadam na mój bicyklet i godzinę jeżdzę rekreacyjnie. Cycledroid z play marketu twierdzi, że po godzinie jazdy tracę średnio 700-800 kcal (ciekawe ile w tym prawdy). Rower - 2-3 x tyg. Tak więc ćwicze 6 dni w tygodniu. Dieta - oparta na niskim IG. Nie unikam chleba, ryżu, makaronu - owszem, zjadam je w umiarkowanych [...]